Рождество-2020 боюнча кеңештер

Көпчүлүк адамдар үчүн Рождество быйыл такыр башкача болот. Бул макалада биз 2020-жылы эс алуу мезгилинде жана андан кийин ден-соолугубузду чыңдоого жардам берүүчү 5 негизги кеңешти келтирдик.

Күн сайын окумуштуулар SARS-CoV-2 кандайча иштээри жөнүндө көбүрөөк билип, вакциналар чыгарылууда. Ооба, 2020-жыл татаал болду, бирок курал-жарак сактоочу жайдагы медициналык изилдөөлөр менен биз COVID-19ну жеңебиз.

Кантсе да, COVID-19ну жеңүүдөн мурун, биз аны дагы деле терең урматташыбыз керек. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн төмөнкү кеңештерди алдык:

 

1. Уйку

Психикалык ден-соолукту сактоо боюнча бир дагы макала уйку жөнүндө сөз болбостон толук болмок эмес. Биз ага заманбап, неон жарык дүйнөсүндө керектүү орун бербейбиз. Баарыбыз мындан да жакшы иштешибиз керек.

Уйкуну жоготуу биздин маанайга тоскоол болот. Бул интуитивдүү, бирок аны изилдөө дагы колдойт. Мисалы, бир изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча: "Уйкунун жоктугу үзгүлтүккө учураган окуялардын терс эмоциялык таасирлерин күчөтөт, ал эми алдыга койгон максаттарды өркүндөтүүчү иш-чаралардын оң таасирин төмөндөтөт".

Башкача айтканда, жетиштүү уктабасак, анда туура эмес иш болгондо негативди сезип, жакшы жүргөндө жакшы сезе албайбыз.

Ошо сыяктуу эле, дагы бир изилдөөдө «бир аз уктагандан кийин адамдар ашыкча күчкө ээ болуп, оң таасирин тийгизбейт» деп табылган. Дагы бир жолу, уйкунун узактыгы кыскарып, маанайды түшүрөт.

Улуттун маанайы төмөндөп турган учурда, бир аз ашыкча уктоо таразаны биздин пайдабызга оодаруунун салыштырмалуу жөнөкөй жолу болушу мүмкүн.

Бирок белгилей кетүүчү нерсе, уйку менен психикалык саламаттыктын ортосундагы мамиле татаал жана эки тараптуу - психикалык саламаттык маселелери уйкунун сапатына таасирин тийгизет, ал эми уйкунун жетишсиздиги психикалык ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.

 

2. Кыймылдуу болуңуз

Уйкудагыдай эле, психикалык ден-соолукту чыңдоого багытталган ар бир макалада көнүгүү камтылышы керек. Температуранын төмөндөшү менен, өзүбүздү сыртка мажбурлоо барган сайын татаалдашып кетиши мүмкүн. Окумуштуулар физикалык активдүүлүк жакынкы жана узак мөөнөттүү маанайды көтөрө тургандыгын далилдешти.

Мисалы, 2019-жылы басылып чыккан сын-пикирде кардиореспиратордук фитнес менен жалпы психикалык саламаттыктын бузулушунун коркунучу бар экендиги аныкталды. Ошо сыяктуу эле, 2018-жылдагы мета-анализ "физикалык активдүүлүк депрессиянын пайда болушунан коргойт деген түшүнүктү колдо бар далилдер" деген тыянакка келген.

Баарынан маанилүүсү, машыгуудан психикалык пайда алуу үчүн 4 мүнөттүк аралыкты чуркап өтүүнүн кажети жок. 2000-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө 10-15 мүнөттүк кыска сейилдөө маанайды көтөрүп, тынчтанууну арттыргандыгы аныкталган.

Демек, бул жөнөкөй нерсе болсо дагы, мисалы, ашканаңызда бийлөө же итиңизди бир аз узагыраак басуу сыяктуу болсо дагы, анын бардыгы маанилүү.

Чындыгында, машыгуу да, уйку да досуңуздун же тууганыңыздын кучакташуу ордун баса албайт, бирок маанайыбыз бир азга көтөрүлүп же орточо маанай көтөрүлүп калса, бул көңүлүбүздү жакшыраак башкарып, ушул оор жылдагы жагдайды кайрадан чагылдырууга жардам берет.

COVID-19 жөнүндө кабардар болуп туруңуз

Коронавирус жөнүндө акыркы жаңыртууларды жана изилдөөлөрдүн жардамы менен маалыматты түз эле келген каттарыңызга алыңыз.

 

3. Жалгыздыкка кайрылуу

Көптөгөн адамдар үчүн жалгыздык буга чейин эле 2020-жылдын маанилүү өзгөчөлүгү болгон. Рождество мезгилинде досторуңуз жана үй-бүлөңүз жөнүндө ой жүгүртүү өзүнчө болуу сезимин күчөтүшү мүмкүн.

Буга каршы туруу үчүн, байланыш түзүүгө аракет кылыңыз. Жөнөкөй телефон чалуубу же видео баарлашуубу, кандайдыр бир маектешүүнү пландаштырыңыз. Эсиңизде болсун, жалгыз сиз жалгыз эмессиз. Эгер сиздин аймакта коопсуз жана уруксат болсо, сырттагы бир досуңуз менен жолугуп, сейилдеңиз.

Башкалар менен катталуу - электрондук почта билдирүүлөрү, тексттер жана социалдык тармактар ​​ушул сыяктуу учурларда пайдалуу болушу мүмкүн. Акырет көзөмөлүнөн көрө, "Кандайсыз?" сен сагынган адамга. Алар сени да сагынса керек.

Бош эмес бойдон калыңыз. Бош убакыт жай жылышы мүмкүн. Жаңы подкаст таап, жаңы же эски ырларды угуңуз, ошол гитараны колуңузга алыңыз, кайрадан сүрөт тарта баштаңыз, жаңы чеберчиликти үйрөнүңүз же башка нерселерди үйрөнүңүз. Иштеген жана алек болгон акыл-эс жалгыздыкка көп көңүл бурбайт.

Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө жагымдуу ишке аралашып, агым абалына кирген адамдар кулпулоо жана карантин учурунда жакшы болушкандыгын көрсөттү. Авторлор жазышат:

"Көп агым жөнүндө билдиришкен катышуучулар ошондой эле оң эмоциялар, анча оор эмес депрессиялык симптомдор, жалгыздык, дени сак жүрүм-турум жана ден-соолукка зыяндуу жүрүм-турум жөнүндө билдиришти."

 

4. Жакшы ичип-жегиле

Рождество өтө эле көп берилип кетүү менен байланыштуу. Менин оюмча, 2020-жылы адамдардан үндүктү алууну азайтышын күтүү адилеттүү же акылга сыярлык болбойт.

Ушуну менен, биздин жегенибиздин маанайыбызга таасир этери жөнүндө далилдер көбөйүп жатат. Мисалы, BMJ пайда болгон акыркы сын-пикир аяктайт:

"Жер ортолук деңизинин диетасы сыяктуу ден-соолукка пайдалуу тамактануу схемалары Батыштын диета сыяктуу" ден-соолукка зыяндуу "тамактануу схемаларына караганда жакшы психикалык ден-соолук менен байланыштуу".

Ушуну эске алып, Рождествонун алдында жана кийинки күндөрү жакшы тамактануубуз эсибизде туруктуу болууга жардам берет.

Күн сайын эң мыкты окуяларыбыздын терең, илимге негизделген темаларын күтүп туруңуз. Таптап, кызыгууңузду канааттандырыңыз.

 

5. Күткөндөрдү дал келтирүү

Пандемия жөнүндө сөз болгондо, бардыгы бирдей баракта эмес. Кээ бир адамдар дагы деле калкалап жүрсө, башкалары "пандемиянын чарчоосуна" моюн сунуп, мөөнөтүнөн мурда калыбына келиши мүмкүн. Башкалары дагы деле болсо "scamdemic" деген терминдерди колдонуп, маска кийүүдөн баш тартышы мүмкүн.

Айрым үй-бүлө мүчөлөрү, алыскы 2019-жылдагыдай эле, үй-бүлөлүк тамактанууга түртүп жатышы мүмкүн. Башкалары болсо, масштабдуу тамактануу планын элестетишет.

Позициядагы бул айырмачылыктар көңүл калууну жана кошумча стрессти жаратышы мүмкүн. Үй-бүлө мүчөлөрү менен быйыл эмнелерди күтүүгө болору жөнүндө ачык жана ачык сүйлөшүүлөрдү жүргүзүү маанилүү.

Эсиңизде болсун, кандай гана ийгилик болбосун, кийинки Рождество кандайдыр бир нормалдуу көрүнүшкө кайтып келет. Бул адаттан тыш жана ыңгайсыз Рождествого биз бир гана жолу чыдайбыз деп үмүттөнөбүз. Эгер кимдир бирөөнүн сунуш кылган планы сизге жакпаса, анда "жок" деп жооп бериңиз. Мылтыктарыңды карман.

АКШнын көпчүлүк аймактарында учурлар көбөйгөндө, эң акылдуу вариант - адамдардын байланышын мүмкүн болушунча чектөө.

Мыйзамдар, эрежелер жана жоболор региондордо айырмаланып турса дагы, сөз болгондо, ар бир адам мыйзам чегинде иш алып баруусу боюнча өз алдынча чечим чыгарышы керек. Өзүңүздүн психикалык ден-соолугуңузду коргоо үчүн, өзүңүз чечим кабыл алыңыз жана өтө кооптуу деп эсептеген нерсени жасоодо темир жолго түшүп калбаңыз.

Быйыл Рождестводон ырахат алуунун эң коопсуз жолу, тилекке каршы, аны иш жүзүндө аткаруу.

Үйгө жеткирүү

Жогоруда айтылган кеңештер Рождестводон күткөн жакшы күндөрдү алмаштыра албайт. Бирок, туура тамактануу, туура уктоо жана кыймылдоо үчүн көбүрөөк аракет кылсак, кумулятивдик натыйжа кандайдыр бир пайда алуу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.

Эсиңерде болсун, биз түз үйдөбүз. Эгер сиз өзүңүздү начар сезсеңиз, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшүп алыңыз. Кыязы, алар да өзүн төмөн сезип жатышат. Эмоцияларыңыз жөнүндө айтуудан эч качан коркпоңуз. Эч ким майрамдык сезонду күткөн жок.

Үйдө уруксат берилген FDA Covid-19 сынагына буйрук бериңиз

Covid-19 сынагынан өтсөңүз боло тургандыгын аныктап алуу үчүн онлайн баалоо жүргүзүңүз.

 

Акыры, бизден эң жакшы каалоо!

Сиздерге Рождествонун тынч, кубанычтуу жана ден-соолук каалайбыз!


Билдирүү убактысы: 22-2020-декабрь